Quali alimenti dovrebbero essere consumati per prevenire il cancro all’intestino? Gli ultimi hot spot e pareri scientifici sull'intera rete
Il cancro dell’intestino è uno dei tumori maligni più comuni al mondo, ma il rischio può essere significativamente ridotto modificando la dieta. Combinando gli argomenti sanitari più discussi e le ricerche autorevoli su Internet negli ultimi 10 giorni, abbiamo compilato quanto segueElenco degli alimenti consigliati per prevenire il cancro all'intestinoe dati correlati per aiutarti a proteggere scientificamente il tuo intestino.
Negli ultimi 10 giorni (a novembre 2023), "fibra alimentare", "cibo antiossidante" e "flora intestinale" sono diventate parole ad alta frequenza sulle piattaforme social e nei forum sulla salute. Quella che segue è la classifica di popolarità:
| parole chiave | Volume di ricerca (10.000 volte) | ricerca di correlazione |
|---|---|---|
| fibra alimentare | 68,5 | Ricerca "The Lancet" ottobre 2023 |
| Verdure crocifere | 42.3 | Rapporto dell'American Cancer Society |
| Probiotici | 35.7 | Ultimi articoli nelle riviste secondarie di Nature |
Secondo le linee guida del World Cancer Research Fund (WCRF), i seguenti alimenti hanno dimostrato di essere benefici per la salute dell’intestino:
| categoria alimentare | rappresenta il cibo | principi attivi | quantità giornaliera consigliata |
|---|---|---|---|
| alimenti ricchi di fibre | Avena, riso integrale, mele | fibra insolubile | 25-30 g |
| Verdure crocifere | broccoli, cavoli | Glucosinolati | Più di 200 grammi |
| cibo fermentato | Yogurt, kimchi | Batteri lattici | 100-150 g |
| Bacche | mirtilli, fragole | Antociani | 50-100 g |
| semi di noci | Semi di lino, noci | Acidi grassi Omega-3 | 30 g |
| cereali integrali | Pane integrale, quinoa | beta-glucano | 1/3 dell'alimento base |
L’ultima ricerca della Harvard School of Public Health di novembre ha sottolineato che i seguenti alimenti possono aumentare il rischio di cancro all’intestino:
| categoria alimentare | componente di rischio | Suggerimenti alternativi |
|---|---|---|
| carne lavorata | nitrito | Passa al pollame fresco o ai prodotti a base di soia |
| Barbecue ad alta temperatura | idrocarburi policiclici aromatici | Utilizzare invece la cottura a vapore o a bassa temperatura |
| zucchero raffinato | sciroppo di fruttosio | Scegli alternative naturali alla frutta |
Colazione:Farina d'avena (contiene 5 grammi di fibre) + yogurt senza zucchero (contiene probiotici) + mirtilli
Pranzo:Riso quinoa (cereali integrali) + broccoli saltati in padella (crucifere) + funghi freddi (alto contenuto di fibre)
Cena:Salmone al vapore (Omega-3) + Pane multicereali ai semi di lino + Insalata di spinaci
Suggerimenti:Recentemente, il British Medical Journal ha sottolineato che se si segue questo tipo di schema alimentare per 4 settimane, la diversità della flora intestinale può aumentare del 20% e i marcatori infiammatori possono diminuire del 15%.
Nota: i dati contenuti in questo articolo si basano sulle ultime ricerche di OMS, WCRF e PubMed negli ultimi 10 giorni. Si prega di consultare un medico professionista per aggiustamenti dietetici specifici.
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