Quali integratori dovrebbero assumere le persone che stanno spesso alzate fino a tardi?

Quali integratori dovrebbero assumere le persone che stanno spesso alzate fino a tardi? 10 nutrienti popolari consigliati

Stare alzati fino a tardi è diventata una condizione di vita comune per le persone moderne, ma restare alzati fino a tardi per lungo tempo può causare molti tipi di danni al corpo. Sulla base dei dati di ricerca più importanti su Internet negli ultimi 10 giorni, abbiamo compilato un elenco degli integratori notturni più popolari per aiutare le persone che restano alzate fino a tardi a integrare scientificamente la propria alimentazione.

1. Il principale danno al corpo derivante dallo stare alzato fino a tardi

2. I 10 integratori notturni più cercati

3. Linee guida per l'uso dei principali integratori

1. Vitamine del gruppo B

Stare alzato fino a tardi consumerà molte vitamine del gruppo B, soprattutto B1, B6 e B12. Si consiglia di scegliere integratori del complesso B e la dose giornaliera non deve superare la quantità raccomandata. Il momento migliore per assumerlo è dopo colazione.

2. Melatonina

Adatto a persone che hanno bisogno di adeguare la propria routine quotidiana. Si consiglia di assumere 1-3 mg 30 minuti prima di andare a letto e l'uso continuo non deve superare 1 mese. Le donne incinte e i pazienti con depressione dovrebbero usare con cautela.

3. Olio di pesce

Scegli prodotti con contenuto di EPA+DHA ≥70%. La dose giornaliera raccomandata è di 250-2000 mg. Le persone con tendenza al sanguinamento dovrebbero consultare il proprio medico.

4. Combinazioni supplementari per diversi scenari a tarda notte

5. Consulenza di esperti

1. Gli integratori non possono sostituire il sonno normale. Non dovresti stare alzato fino a tardi più di due volte a settimana.
2. Bevi più acqua mentre assumi integratori per favorire il metabolismo
3. Se si verificano sintomi di disagio, interrompere immediatamente l'uso e consultare un medico.
4. Cerca canali e marchi formali al momento dell'acquisto.

6. Suggerimenti dietetici

Oltre agli integratori, dovresti prestare attenzione anche agli integratori alimentari:
- Mangia più verdure scure per integrare le vitamine
- Quantità moderata di frutta secca per integrare gli acidi grassi insaturi
- Le proteine di alta qualità aiutano la riparazione delle cellule
- Evitare spuntini notturni ricchi di zuccheri e grassi

Si consiglia di mangiare dopo essere rimasti alzati fino a tardi:
- Banana (integratore di potassio)
- Mirtillo (protezione per gli occhi)
- Avena (stabilizza lo zucchero nel sangue)
- Latte caldo (aiuto per dormire)

Ricorda, il miglior "supplemento" è un programma regolare e un sonno adeguato. Quando devi stare alzato fino a tardi, gli integratori nutrizionali scientifici possono ridurre al minimo i danni.